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东方游戏线上 日常生活中怎样锻炼能使血管畅通?医生:注意这3点,血管才安全

作者:匿名      发布时间:2020-01-07 12:52:50     浏览次数:782

东方游戏线上 日常生活中怎样锻炼能使血管畅通?医生:注意这3点,血管才安全

东方游戏线上,作者简介:房建,2003年获得执业医师资格证书,2012年获得卫生部临床药师培训岗位证书,2016年获得国家科普先锋称号,主任药师房建,青云计划获得者,优质卫生领域创造者。

血管是将氧气和血液输送到全身器官和组织的管道。血管堵塞会导致严重的栓塞疾病。如果栓塞发生在心脏和大脑等重要器官,其死亡率和致残率非常高。因此,如何通过锻炼和其他生活方式来维持血管的畅通,避免心脑血管栓塞性疾病,已经成为人们越来越关注的话题。

血管闭塞的原理

血管闭塞主要是由血液流速缓慢、血液成分变化或血液粘度增加等因素引起的血栓形成引起的。如果脑血管闭塞,将导致急性脑梗死。如果发生在心脏,会导致急性心肌梗塞或急性心绞痛。如果发生在肺部,将导致急性肺栓塞,这是一种严重的威胁生命的疾病。

现代医学研究表明,脂质代谢紊乱是导致动脉粥样硬化和栓塞的主要因素,这就是我们通常所说的高脂血症。血脂如胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白过高。一方面,它们容易沉积在血管壁上形成动脉粥样硬化斑块,这将硬化血管并逐渐缩小内腔。另一方面,它们会增加血液粘度,降低血液流速,最终阻塞血管。

如何锻炼疏通血管?

为了保持日常生活中血管的畅通,可以从饮食、锻炼和生活习惯三个方面进行干预锻炼。

1.规定饮食

循证医学证据表明,不饱和脂肪酸、蔬菜和水果、富含亚油酸和钾的食物以及植物甾醇与心血管疾病的减少密切相关。建议多吃,例如,茶油、橄榄油、菜籽油和坚果富含亚油酸,而玉米油、芝麻油、蔬菜、水果、豆类和谷物富含植物甾醇。因此,你通常可以多吃蔬菜水果、鱼、豆类、坚果等食物,尽量少吃动物内脏、脂肪、黄油等甘油三酯和胆固醇含量高的食物。总的原则应该是食物多样化、厚度匹配和均衡饮食。

2.运用

锻炼不仅能强身健体,还能防治疾病。有效的强度运动可以改善血管内皮功能,促进血液循环,稳定血管斑块,防止血管栓塞。锻炼的方式和强度应根据年龄和心肺功能进行调整。运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动适合心肺功能较差的老年人,主要包括散步、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、慢舞等。年轻人可以参加适当的无氧运动,如足球、篮球、羽毛球、短跑、举重等。根据美国运动医学研究所的建议,每周至少持续5天、每天至少30分钟的中等强度有氧运动有助于促进个人健康。

3.生活习惯

不良的生活习惯是加速血管老化的因素之一,从而导致堵塞,而吸烟是最有害的。吸烟不仅会导致慢性阻塞性肺疾病,还会导致严重的心血管疾病。因此,你越早戒烟,你将获得越多的好处。此外,酒精的摄入也应该受到限制。中国建议男性每日酒精摄入量低于25克,女性低于15克。此外,应该注意养成良好的工作和休息习惯,尽量避免熬夜。

血管的维护需要多方面的综合锻炼。以上都是医学界经过多年研究得出的结论。只要持续进行,血管就可以畅通。值得提醒的是,除了上述生活方式,定期体检也特别重要。如有问题,有必要在专家的指导下规范治疗和控制各项指标。

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